台湾在住の人が書く日記とか


by horizenryokan
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カテゴリ:あるあるダイジェスト( 7 )

活性酵素3

あるあるをまとめました。著作権を侵害するような意図はありません。

活性酵素の原因は
1.ストレス
 ストレスを感じると、それに対抗するホルモンが作られる。このホルモンを生み出す過程で、副産物として活性酸素が発生してしまう

2.ダラダラ食い
 血糖値の高い状態が続くと血液の中で、糖とたんぱくが結び付く「糖化たんぱく」という物質が出来やすくなり、この合成過程でも、副産物として活性酸素が発生する

3.お酒の飲み過ぎ
 アルコールの肝臓での解毒処理による副産物も活性酸素

じゃ、どうすんの
その前に 第1の活性酸素(スーパーオキシドラジカル)と第2の活性酸素(過酸化水素)がある。

(1)第1の活性酸素を消去

1.運動不足や肝機能の低下が原因で細胞の中に発生している場合
ビタミンE(乳酸菌と一緒に摂取すると効果的)

ビタミンEと乳脂肪は脂質同士互いにくっつきやすく 2つが合体するとスムーズに体内へ吸収されるようになる

乳脂肪を含む食材  牛乳 アイスクリーム チーズ ヨーグルト バター 生クリームなど

ビタミンEを多く含む食材  アーモンド 赤パプリカ カボチャ ウナギ蒲焼き アユ スルメ
                     ピーナッツ タラコ
ビタミンE一食あたりのランキング
1位 アーモンド 20粒 8.9mg
2位 アユ 1匹 5.0mg
3位 ウナギの蒲焼 1匹 4.9mg
4位 スルメ 中1杯 4.4mg
5位 赤パプリカ 1個 4.3mg
6位 カボチャ 80g 3.8mg
7位 ピーナッツ 30粒 2.7mg
8位 アボガド 1/2個 2.4mg
9位 スルメイカ 1/2杯 2.1mg
10位 タラコ 1/2個 1.8mg

2.ストレスやダラダラ食いなどによって血液の中で活性酸素が発生してしまった場合
ポリフェノール
スルファラファン(ブロッコリー)
プロアントシアニジン(ぶどう)
カテキン(緑茶)

(2)変身してしまった第2の活性酸素の消去
ビタミンC  食後のデザートとして摂る
空腹時より満腹時の方が吸収率が60%もアップ
イチゴ キウイ パイナップル グレープフルーツ オレンジ ミカン レモン

ビタミンC一食あたりのランキング
1位 アセロラジュース 1缶180g 216mg
2位 赤パプリカ 1個 170mg
3位 レモン 1個 97mg
4位 グレープフルーツ 1個 72mg
5位 パパイヤ 1/2個 60mg
6位 キウイ 1個 59mg
7位 ブロッコリー 100g 51mg
8位 イヨカン 1個 53mg
9位 イチゴ 5個 49mg
10位 マンゴー 1個 40mg
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by horizenryokan | 2004-05-10 11:52 | あるあるダイジェスト

オレオレ詐欺

あるあるをまとめました。著作権を侵害するような意図はありません。

引っかかる原因
1.早口 
通常、人が話すスピードは1分間に400語。しかし、オレオレ詐欺の声は、1分間に530語。早口を耳にすると、心拍がそのスピードに合わせて、上がってしまい、交感神経が高まり、体が興奮、脳が混乱してしまう。

2.高いトーン
通常、早口で話す時の声のトーンは150ヘルツ前後。オレオレ詐欺の声では、「事故」「100万円」などの言葉が、200ヘルツを越える高いトーン。耳はボリュームに関係なく、高いトーンの音を敏感に感知し、優先的に脳へ伝える特性がある。サイレンが騒音の中でよく聞こえるのと同じ理屈。

3. 別人がゆっくり話す
本人役にとことん緊張させられた後、別人が登場することがポイント。その話し方は、早口から一変、ゆっくり丁寧な言葉使い。緊張し張り詰めた状態から一気に解放されると、安心感が強く生まれ、信じ込みやすい状態になる。

また、ある実験ではO型、B型がだまされやすいというデータが得られている。


だまされないようにするためには     →ストレスをためない、よく歩く

前頭眼窩野は直感的に「怪しい」という信号を出すうたぐり脳。その働きが良いとダマされにくい。

ストレスに注意
 ストレスが高まると脳の血管が縮み、血流が悪化。うたぐり脳に栄養が送られず働きが弱まってしまう。さらにストレスを感じると、脳は、体を正常化させようと心拍や血圧など生命維持に関わる部分へ血流を集中させる。そのため生命維持に関係のないうたぐり脳は後回しにされ、栄養補給が激減。働きが鈍くなってしまう。

よく歩こう
 子供をだます実験によって、歩く量が多い子供がだまされないことがわかった。足は第2の心臓。筋肉が伸び縮みすると脳へどんどん血流が送られ、うたぐり脳にも栄養が充分に補給される。
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by horizenryokan | 2004-05-07 12:27 | あるあるダイジェスト

うつ

あるある大事典は長いので、もっと短くまとめることにしました。著作権を侵害しようとするものでありません。思い出すときに役立つようにというものです。

うつになる過程
(1)自己注目 → (2)自己没入 →(3)軽症うつ病

問題はストレスそのものではなく、その受け止め方、考え方

(1)自己注目 →憂鬱な心の状態
:人間の心の関心をビデオカメラに置き換えてみると、通常、ビデオカメラ(心の関心)は外に向けられている。例えば人物や風景などに向けられている→普通の心の状態。しかし失恋などによってストレスが生まれると、自分の方にビデオカメラ(心の関心)が向けられる。

例:失恋する→悲しんだり、悔やんだりする(ストレス)→あれこれ原因を探しながら落ち込む(考え方)

マイナス思考に陥り、自分を見つめて悩んでしまう。

(2)自己没入
:ビデオカメラ(心の関心)の外への切り替えが出来なくなり、カメラ(心の関心)が自分に固定されてしまった状態。
例:何度も失恋してしまったようなとき

自分の悪い点ばかり探すので、自己概念がどんどんネガティブになってしまう。自己の否定につながる。→うつ病に


なりやすい性格
真面目、几帳面、完璧主義、責任感が強い。
一見優秀と見られやすい人は反面落ち込みやすい、弱い部分も合わせ持っている。

(3)軽症うつ病
軽症うつ病の典型的な症状
・朝起きた時、原因不明の憂うつな気分に襲われ、夕方になるとそれがなぜか解消される。
・普通の憂うつに比べ、憂うつな状態が2週間以上続く。
・夜なかなか眠れない、途中で起きる、朝早く目が覚める。
・休みの日に一人でごろごろしていることが多くなる。など。

うつ病の特徴
絶望感、罪責感!(自分を責める気持ち)。
(普通の憂うつの場合それがどんなに強くても、絶望感、罪責感、あるいは死にたいと思うところまで至ることはない。)そんな気持ちが続いたら、早めに心療内科などに行くこと!うつ病は薬や、カウンセリングなどで治療可能な心の病。

心の疲労回復法
香り
音楽
運動

心のトレーニング法
「心を健康に保つために我々は日常的に無意識にそのためのことをやっている。ところが落ち込むとそれがスムーズに出来なくなり、マイナス思考になったりして、ますます疲れがたまる」
だから、心をトレーニングして、それを取り戻そう。

step1 心の"柔軟性"トレーニング
step2 心の"筋力"トレーニング

(1)サイコロ思考法(考え方の柔軟性)

憂うつな時の思考はどうしても自分中心!カメラを自分に向け、心の柔軟性を失った状態である。

悲観的になった時、別の考え方がないか心の中で反論する。それも一つの反論ではなく色々な面からの反論が役立つ。
例:私は魅力がないんだ → 彼は私の魅力がわかっていないんだ

(2)現実を正しくみつめること(人間関係に入っていく"心の筋力")

ちょっと辛くても、一歩踏み出して現実世界、人間関係の中に入っていくこと。人間関係から逃げると、自分の世界にますます入っていき、現実との距離が出来てしまい、現実の問題を具体的に解決する方向にならない
例:お昼ごはんを誘ってみる
断られたら嫌だな →ダメもとで誘う勇気を持つ
            →誘いやすそうな人からでOK 徐々にでいい

※憂うつな人の近くにいる周りの人の対処法
1.「がんばれ」は禁物
2.ゆっくり話を聞く
3.心のトレーニングを手伝う
例:サイコロ思考法のお手伝い
「私だったらこう考える」と例をだしてアドバイス


その他
1.雨の日になぜ憂鬱になるのか

仮説1/体温調節と快適性
雨の日は汗が蒸発しにくく、体温調節が上手くいかない

体内の化学反応は微妙な体温変化に敏感

体内の化学反応に異常をきたして、憂うつになる
(近畿大学理工学部 人間環境工学研究室 梶井宏修先生)
仮説2/太陽光の減少
<光の刺激の脳内ルート>
内側前脳束(脳内神経の束)→気分変化を左右する
視床下部の室旁核→体調変化を左右する
光はこれらの脳の領域を通るため光が減少すると、
気分や体調に変化をきたし、憂うつになる。
(九州芸術工科大学 生理人類学研究室 安河内朗先生)
しかし、どちらもまだ実証はされていない。

2.女性の方が憂鬱になりやすいというのは本当か

女性が憂うつになる大きな原因の一つに考えられているのが女性ホルモン。生理・妊娠・閉経などによる女性ホルモンの急激な増減、つまりホルモンバランスの崩れが憂うつを引き起こすと言われている。
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by horizenryokan | 2004-04-26 14:33 | あるあるダイジェスト

あるある大事典は長いので、もっと短くまとめることにしました。著作権を侵害しようとするものでありません。思い出すときに役立つようにというものです。

(1)「声」を出すと内気を高めることができる

スポーツ選手が大声を出す → 筋力が高まる
 :常、「筋肉」や「骨」を守るため、100%の力が出ないよう、脳がその力を制御している。しかし、声を出す事でその制御機能をマヒさせ、瞬間的に普段以上の力を引き出すことができる

(2)「意識」を集中すると内気を高めることができる
例:サイモントン療法
 :瞑想によって具体的で前向きなイメージを意識する事で自然治癒力を高める
1. 自分の身体の中にいる病原体と共に、それに立ち向かう免疫細胞の存在を意識
2. 更に、その免疫細胞が病原体に打ち勝つイメージを持つ
3. また、それをより強く意識する為に、具体的にイラスト化

→実は、ドーパミンが活性化されている


気のトレーニング

内気を高める気の呼吸法 1 (1日5分)

1. イスに浅く腰かけ下腹部に手を当てる
2. 手を当てている所に「意識」を高める
3. 鼻から一瞬で息をすって、下腹部を押しながら声を出す
  「はは、ひひ、ふふ、へへ、ほほ」繰り返し 2回


内気を高める気の呼吸法 2(1日5分)

鼻から3秒吸い、口から6秒吐く。


内気を高める気のトレーニング 3 (1日5分)

*手を上げる時に鼻から息を吸う。手を下げる時に口から息を吐く
1. 3秒でゆっくり手を上げる 息を鼻から吸う
2. 6秒で手を胸まで戻す 口から息を吐く
3. 手を裏返して、息を鼻から吸う
4. 手を背中に回す
5. 6秒かけて足の中心をさするように口から息を吐く
6. 吐ききったら、足の甲の上に手のひらをのせ、顔を前に向けてゆっくり息を吸いながら、
7.手を上げる。
8. 6秒で手を胸まで戻す 口から息を吐く

ポイント
気を運ぶことをイメージしながら、ゆったりと行う
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by horizenryokan | 2004-04-25 21:16 | あるあるダイジェスト

深層心理

あるある大事典は長いので、もっと短くまとめることにしました。著作権を侵害しようとするものでありません。思い出すときに役立つようにというものです。

深層心理

(1)バウムテスト
 :70年ほど前から研究され、 アメリカを始め、世界中で活用されている深層心理を探る絵画療法の入り口。白い紙に木を描く。

1木の描かれた位置やバランス
●右側によっている木を書いた人は、将来に対する思いが強く、前向き思考
●左側によっている場合は、過去にとらわれがちで、消極的な傾向がある
●幹が真ん中にあって、枝や葉っぱのバランスが左右どちらに片寄っている場合も、同様のことが言える

2.地面があるか、ないか
●地面を書いた人は、現状に満足し、何の違和感も感じていない
●地面を書かなかった人は、 自分にも自信がなく、不安を感じてしまっている

3.木の根っこ
●根を書いた人は、現在自分を不安にさせる何かがあり、それに対して、 自分を支えようとしている可能性がある
●木の上の部分が紙の中に入りきっていない人は、現状に窮屈さを感じていて、 そこから抜け出したいと思っている傾向がある
●木の実を書いた人は、現在、達成したい目的や目標があることを表す

(2)嫌悪学習 
 :自分の身を守るための記憶システム
嫌なことに出会うと、本能的な感情を司る扁桃体が感情の記憶をたくわえる。 さらに、この扁桃体が強く反応すると、記憶のセンター海馬が、その出来事の記憶を処理。 こうして一つの繋がりを持った記憶の回路が脳に強く残ってしまう。

治す方法

犬嫌い
行動療法で治す:あえて苦手なものにできることから段階を経て慣れていく方法
新しいプラスの記憶を作る → マイナスの記憶の回路が弱まる
1.見る
2.さわってみる
3.抱っこする
4.散歩する

高所恐怖症
高い所=おいしい食事といった、プラスの記憶を作る(行動療法)

身体をさわる癖
自分でフタをしてしまった記憶は、カウンセリングで治すしかない
中山美穂のなんとかの森みたい

嫌悪学習をしないためのコツ
1.恐い体験をした時に、一人で考え込まず、不安を他人に話す
2. 抱き締めるなどのスキンシップをとる


関係のある新聞記事

「嫌な記憶消せ」と前頭葉が指令…米研究で解明

 嫌な記憶は早く忘れ去りたい。精神分析学者フロイトが「抑圧」と呼んだこの心理現象が脳内で実際に起こり、それがどのような仕組みで行われているかを、米の研究グループが明らかにした。積極的に記憶を失う仕組みが脳には備わっているようだ。嫌な記憶で苦しむ「心の傷」の治療法開発の基礎につながる可能性がある。9日付の米科学誌「サイエンス」に発表する。
 研究グループは脳活動を外側から観察できる機能的MRI(磁気共鳴画像装置)を用いた。
 24人の被験者にまず一対の言葉を記憶してもらう。次にそのうちの片方を提示している時、もう一方の言葉を思い出す、または意識的に考えるのを避けるように指示した。
 その結果、意識的に考えないよう記憶を抑圧している時、脳の前頭葉の一部で活動が高まり、逆に記憶を作るのに重要な「海馬」の活動は下がった。実際にこうした状態では記憶が損なわれていることも示され、記憶が形成されないように前頭葉が海馬へ指令しているらしい。研究グループは「記憶の抑圧によって記憶が永久に消えるかどうかは分からない」という。
 東京大医学部の宮下保司教授(生理学)の話「一度記憶した出来事を思い出さないように抑制する脳内メカニズム解明に手掛かりを与える研究だ。より詳しい理解には多方面から解析が必要だろう」(読売新聞) [2004年1月9日]
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by horizenryokan | 2004-04-25 02:59 | あるあるダイジェスト

嫌われる人嫌われない人

あるある大事典は長いので、もっと短くまとめることにしました。
著作権を侵害しようとするものでありません。思い出すときに役立つようにというものです。

嫌われる人嫌われない人

(1)会社での関係

ティーチングから、コーチングの考え方へかえる

 コーチングは相手に先に答えを求め、一緒に解決法を考える。カルロス・ゴーンの口癖は「君のアイデアを聞かせてくれなか?」 信頼関係ができる。


(2)嫌われるしぐさ ←しないように気を付ける

1.ため息をつく
2.足を組む、腕を組む
3.指差し
4.舌打ち
5.ケイタイをいじる

ため息 :自分の中にたまったストレスを和らげるために、無意識に出てしまう行為。しかし、相手がいる状況でため息をつくと、つかれた側は、そのため息が自分のせいなのか、はたまた他の事が原因なのか、はっきりとわからないため、強いストレスを感じてしまう。 (ディスクオリフィケーション)つまりこのストレスによって、ため息をついた相手をイヤな感じと思ってしまう。

足組み、腕組み:これも「ディスクオリフィケーション」。これをされると、人間は強いストレスを感じ、コミュニケーションが成立しなくなる

指差し:ワンアップポジションの形成」と呼ばれ、指をさされた相手は、本能的に自分が見下されていると感じ、イヤな印象をもってしまう。


(3)子供に好かれる

中学生1500人に行った親の嫌いなところ調査。
1.すぐ怒る
2.ちょっかいを出してくる、しつこい
3.タバコを吸う
4.酔うと性格が変わる
5.何もしない、寝てばかりいる

親に言われて嫌な言葉は?
・他の子や兄弟と比べる言葉
・「勉強しなさい」「宿題しなさい」
・「お前のためを思って言ってるんだぞ」

子供は「頼り、手本になるお父さん」を求めてるらしい。

(3)はまだ興味ないなあ
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by horizenryokan | 2004-04-25 01:11 | あるあるダイジェスト

愛情を取り戻す方程式

あるある大事典は長いので、もっと短くまとめることにしました。
著作権を侵害しようとするものでありません。思い出すときに役立つようにというものです。

愛情を取り戻す方程式

豆知識1. 統計では離婚は4年目が最も多い
     2. 嫌なものを見ると急激に瞳孔が小さくなる →大きくすればいい

(1)パーソナルスペース理論  
 1950年代、アメリカの人類学者、エドワード・ホールが提唱。恋人や夫婦なら、45センチ以内に受け入れても平気だが、他人だと猛烈な不快感を感じる

 :パーソナルスペースは、前方に大きく、横、後には小さい。

→横に座るべし

(2)タッチング理論
 1966年アメリカの心理学者、ジェラルドにより、男女で触れると効果的な部位が見つかる。

 :男性は二の腕、女性は髪の毛や頭  ←ここに触るべし

注:二の腕とは、肩から肘までの部位。(実はもともとは一の腕だった。誤用が定着)

(3)同調理論
 1976年ドイツの2人の人類学者が唱えた理論。パプアニューギニアに行き、求愛ダンスの研究により同調行動で愛が深まることがわかった。
 
 :相手の言動、行動を繰り返すべし

(4)光源理論
 1973年、アメリカの心理学者ケネス・J・ガーゲンが唱えた理論。光が少ないところにいると親密になる。

これは暗くなると興味がある時のように瞳孔が開くから。相手の開いた瞳孔を見ると、自分に好印象を持っていると理解し、親近感が湧く。

 :ムーディな夜を演出すべし

例:明かりを消して、映画を見る、キャンドルライトで食事をする


注:以上はあまりあからさまにしてはいけない

「人間関係」にも以上のことは使える

(1)のパーソナルスペース理論 1.2m以内だともいう。
ドライブなどに誘うとよかったりする。

(2)のタッチング理論では、以下のことに注意
打ち解けるには"手"→"肩"→"背中"→"頭"→"膝"の順番を守ること。
又、「男性」→「女性」、「部下」→「上司」への接触は逆効果になるので要注意。

(1)(2)を応用した例:故吉田茂元首相。(1878~1967)
難しい交渉事は必ずカウンター席で行い、親密になると肩を叩き、膝に手を置いたという。
また、表情の変化は横位置の方が読みとりずらいから、自分のペースで話す事が出来るという利点もある。

(3)の同調理論は、「うなずき」も有効であることを示唆させる。
また、
ファッションをまねる
動作を合わせる
相手の言葉を繰り返す
などをすると、自分の好意を伝えることができる。

姿勢反響
:無意識の内に相手との動作が鏡の様に一致すること。共感性が非常に強い場合には、相手と同じ行動や仕草になったりする。

いろいろな動作をしてみて、相手が真似するかどうかを見てみるとおもしろいかも。共感性が強い場合には姿勢反響が起きる。


(4)の光源理論とかかわりがあるかないかわからないが、「暗がり」だとリラックスをしやすいので、「本音を伝える」ときには有効。
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by horizenryokan | 2004-04-24 23:59 | あるあるダイジェスト